【学習に疲れた時に】やる気を振り立たせる5つの方法

英検スクール

皆さん、こんにちは。
英検合格保証コースを提供するオンライン英語塾、英検スクール事務局です。
英語学習をする上で、やる気がなかなか出ない時ってありますよね。
今回はそんな時に役立つ「やる気を起こす5つの方法」についてご紹介します。

Contents

1. 学習スペースの確保

自宅学習のモチベーションを高めるには、まず、学習や復習をするためのスペースを確保することです。寝室の机でも、キッチンテーブルの一部でも、勉強するときはいつも同じ場所に座り、集中するために必要な空間であることを体に覚え込ませましょう。

携帯電話やテレビなど、気が散るものはすべて取り除き、できるだけ清潔な空間を確保しましょう。つまり、不要な教科書を片付ける、使用済みのコップやマグカップを定期的に取り除く、パソコンやノートパソコン、必要な勉強道具を置くのに十分なスペースを確保する、ということです。

勉強場所を整えれば、実際に勉強しなくても、気持ちを勉強モードに集中させることができます。この儀式を十分に繰り返すことで、脳は無意識に勉強に意識を集中させ、集中力を持続させることができるのです。

2. 定期的な休憩

昔からよく言われることですが、何時間も座って集中することを強いるべきか？それとも、短時間に集中して勉強し、定期的に休憩を取るべきでしょうか？
科学的な研究によると、短い休憩でも、長時間（2～3時間）の集中力を劇的に向上させることが分かっています。

勉強のスケジュールを立てるときは、脳をリセットして集中力を高めるために、必ず休憩を入れるようにしましょう。研究によると、52分間働き、17分間休憩することで、「完璧な生産性」に達することができるそうです。

休憩はアクティブに、デスクから離れることが大切です。庭に出て新鮮な空気を吸ったり、立ち上がってコップに水を注いだりしてみてください。

特に、仕事の流れに身を任せていると、休憩を省略したくなるかもしれません。しかし、小刻みに仕事をすることで、与えられた時間内に仕事を終わらせるというモチベーションを保つことができ、より効率的に仕事をすることができるのです。

3. 定期的に運動する

運動は心身の健康に良いだけでなく、勉強の集中力を高める効果もあると言われています。そこで、昼休みにランニングをして、血流を良くしてみるのはいかがでしょうか。また、仮想授業の予定がたくさんあって長い休みが取れない場合は、朝、散歩に出かけると、すがすがしい気分で1日をスタートできますよ。脳の血流をよくすることで、自宅学習へのモチベーションも上がります。

できれば、勉強の合間の小休憩に運動をしてみてください。星空ジャンプ40回やストレッチ10分でも、エンドルフィンが分泌され、集中力アップにつながります。

4. 10分間の勉強時間を試してみる

勉強する必要がないように、机に向かってメールチェックやノートの整理を何度もしていませんか？勉強のモチベーションを高めようとするとき、しばしば直面するのが、実際に勉強を始めることです。しかし、多くの場合、この最初の認知の障壁を壊すだけで、長時間勉強するのに必要なモチベーションを得ることができるのです。

そんなときは、10分間のタイマーをセットしてみましょう。その10分間は、仕事に完全に集中し、できるだけ多くのことをやり遂げると自分に言い聞かせるのです。

10分後、勉強をする気になれなければ、一時中断し、リラックスした後に再開することもできます。しかし、この最初の10分間の勉強時間は、おそらくあなたが流れに乗り、勉強のモチベーションを維持するのに十分な時間であることを保証します。

やる気が行ったり来たりすることを認識する

モチベーションは永久に続くものではありません。残念ながら、常にやる気を出して勉強をするという考え方にとらわれていると、実は進歩がないことの根本原因になりかねません。それよりも、モチベーションは上がったり下がったりするものだと認識しましょう。つまり、やる気が出たり出なかったり、強い時もあれば弱い時もあるということです。

無理にやる気を出そうとすると、うまくいくこともありますが、そうでない場合もあります。やる気を出そうとしすぎると、かえって燃え尽き症候群になりかねません。モチベーションが上がらない自分を卑下し始め、掲げた目標を達成できないのではと感じるようになったかもしれません。これは、決してポジティブな考え方ではありません。そうではなく、「やる気はいずれまた湧いてくる」と認識することです。

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